Одна доза кофеина помогает в спринте три с половиной часа

Кофеин или пустышка

В опыте участвовали 12 здоровых молодых людей, из них 4 женщины. Каждый пришёл в лабораторию дважды. Один раз получал кофеин из расчёта 5,5 миллиграмма на килограмм веса, другой раз — пустышку. Ни участники, ни исследователи не знали, где что. Такой «двойной слепой» метод защищает результат от самовнушения.

Для человека весом 70 килограммов такая доза — около 385 миллиграммов кофеина. Это примерно как четыре чашки обычного заварного кофе, выпитые разом. Доза большая, и пробовать её без совета врача не стоит.

Три серии рывков

Примерно через час после приёма участники выполняли серию повторных спринтов на велотренажёре. Потом отдыхали и повторяли ещё дважды. Весь опыт растянулся на 3,5 часа.

1 / 3

Чуть сильнее и гораздо легче

С кофеином средняя мощность рывков была выше на 0,5–2,4 процента, и эффект сохранялся до самой последней серии. По данным одного из обзоров, пиковая мощность в поздних сериях выросла до 3,7 процента. Для обычного человека это немного, но в спорте, где всё решают доли секунды, это заметная прибавка.

Ещё интереснее ощущения. С кофеином участники говорили, что им легче, и меньше жаловались на боль в мышцах ног. В крови после рывков было больше норадреналина — гормона, который мобилизует организм для нагрузки.

Важные оговорки

Опыт маленький — всего 12 человек, и все молодые и здоровые. Авторы не изучали, как такие дозы влияют на здоровье при долгих нагрузках. Людям с проблемами сердца, давления или сна большие дозы кофеина могут навредить.

Главный вывод скорее практический: если соревнование идёт несколько часов, одна доза перед стартом, похоже, работает всё это время, и «добирать» кофеин по ходу может быть не нужно.